Апельсины, яблоки и капусту можно использовать и на завтрак, и на ужин, и в обед.
На завтрак
Сделайте себе чашку кофе (чая), горячий бутерброд примерно такого состава: тонкий кусок хлеба (зерновой или ржаной) (или хрустящий хлебец) намазывают тонким слоем масла, чтобы положить сверху ломтик апельсина или капусты или яблока. Сверху на этот сандвич положите ломтик нежирного сыра (или посыпьте тертым сыром) - и затем засуньте в духовку или микроволновую печь. Дождитесь, пока сыр не расплавится. Ешьте теплым, но не в коем случае горячим, т.к. можете обжечься (старайтесь в принципе не есть сильно горячее или сильно холодное - температура еды не должна превышать 45 градусов).
Зеленый чай является лучшим вариантам питья. Кофе можно пить, но не больше двух стаканов в течение всего дня, включая завтрак. Можно пить минеральную воду без ограничений. Но следует запомнить, что жидкости не должно быть выпито боле двух литров за целый день. За раз можно выпивать не больше двух чашек.
На обед
Салат (нужно выбрать один из четырех вариантов):
1. Капуста и яблочный салат с растительным или оливковым маслом или обезжиренным майонезом.
2. Салат из апельсинов, капусты, яблок и бананов (вместо заправки используются бананы).
3. Салат из капусты (капуста мелко порезанная) со свеклой или корейской морковью вместо приправы. Расчет примерно такой: 50 г свеклы (или корейской моркови) + 250 г капусты.
4. Салат из капусты (капуста средне порезана) с чесноком, соевым соусом и майонезом.
Ни в одном из четырех вариантов салата нельзя добавлять соль!
Первое блюдо (необходимо выбрать один из трех вариантов):
1. Постный суп - разрешается добавить одну чайную ложку растительного или оливкового масла (на 0,5 литра).
2. Постный суп - можно бросить кубик "Кнор" или "Магги" или "Галина Бланка" на литр супа.
3. Суп овощной с плавленым сыром - половинку такого сырка на литр супа.
Второе блюдо (выберите один из четырех варианта)
1. 150 г вареной птицы без кожицы.
2. Сырники или творожный пирог (200 г).
3. Рыба тушеная или вареная (150 г).
4. Картофель, запеченный с зеленью и сметаной.
На десерт - рекомендуется выпить компот из апельсинов, груш или яблок без сахара.
На ужин (снова выберите один из четырех вариантов)
1. Тушеная капуста без мяса (возможно добавлений специй).
2. Омлет из двух яиц с мелко нашинкованной капустой.
3. Фруктовый салат с изюмом, медом или йогуртом.
4. Два крупных банана или три маленьких.
Перед сном - один стакан йогурта (или кефира), или груша, или апельсин, или большое яблоко.
Попробуйте посидеть на такой диете две недели (совмещая это с физическими упражнениями) - и от пяти до семи дюймов в талии уйдет.
